A creatina engorda? Muita gente questiona a relação entre o inchaço e o suplemento. Isso porque o produto, muito usado entre atletas e praticantes de exercícios que visam o aumento da força, resistência e ganho de massa muscular, pode causar alguns efeitos colaterais.
No entanto, os especialistas afirmam que o uso da creatina não está relacionado ao ganho de peso em forma de gordura.
Para alguns consumidores, até pode haver um pouco de retenção de líquido nos primeiros dias, mas é temporário, segundo afirma o treinador Belmiro Sales (@desalles).
Já a nutricionista Fabiane Alheira (@fabianealheiranutricionista) afirma que um outro fator pode contribuir para a sensação de inchaço. E ela mostra através de um teste simples. Entenda!
Evite esse alimento e não culpe a creatina pelo inchaço
A especialista sugere que você tenha atenção ao que come ao longo do dia quando se sentir inchada após consumir a creatina. “Perceba se a sua ingestão de sal não foi maior”, aconselha. Afinal, escolher os alimentos certos contribui para melhores resultados do suplemento.
“Existe esse mito, mas não é verdade. A pouca água que absorvemos por conta da creatina não é ocasionada por ela, mas, sim, pelo transportador de creatina que é dependente de sódio”, explica a nutricionista.
Essa água que entra no músculo com a creatina é importante para o aumento da massa muscular, acrescenta: “Tome sua creatina tranquilamente, mas sozinha ela não vai fazer milagre.”
Nutri demonstra efeito da creatina no corpo com um teste caseiro
Para demonstrar a diferença de absorção da água, como uma analogia ao que acontece com a água do corpo, a especialista colocou a mesma quantidade de sal e de creatina em dois copinhos de vidro. Em cada um deles, ela adicionou a mesma quantidade de água.
“Repare que a água que estava no copinho com sal foi toda absorvida pelo sal, enquanto a água da creatina permanece aqui. A creatina está depositada no fundo do corpo, como tem que ser (se não for falsificada).”
Esse teste simples demonstra que o que faz inchar é a ingestão de alimentos ricos em sal ao longo do dia. Fica comprovado que a creatina não absorve toda a água.
Fonte: Tudo Gostoso
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